Fitness Tipps
für den Herbst

Für Herz, Hirn & Haltung

3 Fitness Tipps für Kreislauf, Konzentration & Wirbelsäule:

  • HERZ: Gehe MO, MI & FR jeweils 12 Minuten eine schnelle Runde:

Gehe so schnell, dass du dich aktiv vom Fußballen abdrückst und somit Schritt für Schritt Schwung holst. Schwinge dabei mit deinen 90 Grad abgewinkelten Armen aktiv mit. Schenke dir dabei selbst und deinen Menschen, denen du begegnest, ein Lächeln.

  • HIRN: Rolle dich täglich 3 Mintuen vom Zehenspitzen- in den Fersenstand

Schließe diese Übung am besten barfuß an das tägliche Zähneputzen an. Lass die Arme seitlich locker nach unten baumeln, stehe hüftbreit und lächle. Beginne im Zehenspitzenstand und rolle über die ganze Fußsohle ab in den Fersenstand. Sage dabei bei jedem Abrollen einen Buchstaben des Alphabets auf. Probier’s auch rückwärts von Z bis A :)

  • HALTUNG: Kreise 3x täglich je 1 Minute beide Schultern / Arme rückwärts

Stell das linke Bein nach vor und nimm eine Schrittstellung ein. Verlagere dein Körpergewicht auf beide Fußsohlen. Lass die Arme seitlich nach unten baumeln und beginne mit dem beidseitigen Schulterkreisen rückwärts.

Wechsle nach ca. 30 Sekunden (= ca. 15 Wiederholungen) die Schrittstellung: stelle das rechte Bein nach vor und kreise deine Schultern weitere 30 Sekunden (= ca. 15 Wiederholungen) nach rückwärts. Wiederhole diese Übung jeweils lächelnd nach dem Frühstück, nach dem Mittagessen und nach dem Abendessen.

Für die nächste Schwierigkeitsstufe: erweitere das Schulterkreisen in ein Armkreisen und steige währenddessen abwechselnd auf eine Erhöhung und retour. Damit nimmst du zu dieser Übung ein Step-Aerobic-Element dazu – siehe Abbildung.

Downhill Bremstechnik, Tipps von Didi Pflug

  • Didi’s Bonus Fitness-Schmankerl:

Achte bei allen 3 Übungen unbedingt auf dein Lächeln und trinke danach 1 Glas frisches Wasser. Dein Lächeln unterstützt nicht nur deine gute Laune, sondern fördert auch den Energiefluss – es lädt deine innere Batterie wieder auf. Lächeln mit offenen Mund ermöglicht die tiefe Bauchatmung, womit du Sauerstoff besser aufnehmen kannst.
Wasser füllt deine inneren Speicher auf und schafft Klarheit für Körper und Geist. Du wirst sehen, mit diesen 3 Fitness Tipps für den Herbst (ich nenne es auch gerne: Bewegungs-Häppchen) fühlst dich wieder besser, glücklicher und ausgeglichener :)

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AUTOR

Didi Pflug, Personal Trainer, Sportpädagoge, Skilehrer Staatsmeister, Sport Event Ausstatter

Personal Trainer, Sportpädagoge, 3-facher Schilehrer-Staatsmeister, österreichischer Mountainbike-Pionier

DIDI PFLUG, Sport7.at

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